芊动减脂大赛：腰臀腿减脂这样做，瘦下来就是女神！

芊动第二届“减脂大赛”历时28天圆满结束，28天减脂历程，全民见证你的减脂之路，帮你甩掉多余的赘肉和脂肪，大赛期间邀请了康比特运动营养学院讲师设减脂公开课，共开设10节专业营养课，内容涉及减脂原理、平台期如何度过、如何选择食物等。

经过28天的比赛，每位选手减脂都成功了，作为主办方也为每位选手成功减脂感到骄傲！此外，本次大赛也为一些非参赛人员分享关于腰臀腿部减脂动作，详情请看一下：

核心：平板支撑30s

腰腹部

简易俄罗斯转体15次

坐于垫子上，双腿屈膝，脚放于垫子上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩带动手臂移动，手接触身体两侧地面，目光跟随手移动。

摸膝15次

卷腹15次

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶与两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

臀部

缓冲深蹲15次

双脚分开略宽于肩部，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直向上发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两次再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。

臀桥15次

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

腿部

侧卧举腿20次

侧卧在瑜伽垫上，左右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿发至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

跪姿后侧踢腿15次

卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿同时收腹想象身后有人，用腿把人蹬出去。