早上健身还是下午健身？想要健身效率最高，就在这个时间段训练吧

2018-10-27 10:36 来源:健身女王QueenDiana 跑步 /健身

原标题：早上健身还是下午健身？想要健身效率最高，就在这个时间段训练吧

早上健身效果好还是下午健身效果好？有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。如果你能提出这个问题，那说明你上午下午都有时间训练。

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早上时段运动：（06:00~11:00）

早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，没必要强求一定要早起运动，即使你有晨练的习惯，睡眠不足会影响运动的成效，更何况健身的本质在于健康，不如多睡1小时，养精蓄锐后，下午再战！

02

下午时段运动：（14:00～18:00）

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错， 同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

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晚上时段运动：（18:00~21:00 ）

大部份的人会选择在这个时间段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，使睡眠质量更差。

单从健身效率上来看，下午健身显然更占优势。有2009年《力量与体能》日志表明，下午健身会比早上健身多出50%左右的肌肉增长效果，多出20%左右的力量增长效果。

而追溯到原因方面，下面三个原因决定了下午健身效率更高的结果。

一、下午身体激素分泌旺盛

在早上刚清醒的阶段，身体很多机体还处于半休眠状态，所以分泌激素的能力也就不怎么强。人体运动能力有一部分是由激素控制的，不然为什么有些竞技体育会用人工激素呢？

而人体到了下午阶段，经过一段时间的活动或者工作，机体被完全唤醒。身体激素分泌也会比较强，从而影响了你的训练效率。

肾上腺素、睾酮素、甲状腺素等等身体激素都可以影响你的训练重量和时间，从而决定了你训练效果。

二、下午体温较高

下午体温较高，较高的体温可以提高关节和肌肉的润滑度，从而让力量充分发挥。

较高的体温还可以帮助唤醒心肺以及其余机体的功能，所以我们下午跑步会发现“极点”来的更晚一些。

而早上由于体温较低的原因，如果你想让你的心肺和肌肉火力全开的话，那你就需要更长时间的热身才行。

三、下午注意力更集中

这个大家都感同身受，很明显上午健身总是昏昏沉沉，而到了晚上健身的时候，注意力就会更加集中。

健身讲究念动一致，集中的注意力能帮助你更深入的贯彻动作标准和肌肉发力，也能帮你预防受伤。

如果早上想要集中注意力的话，那你得喝一大杯咖啡或者氮泵才行，也有人会用茶来刺激大脑。

所以如果你想健身效果更好的话，那就在下午健身吧，下午体温和激素水平处于峰值。

建议根据自己的生物钟去调整健身时间

重要的是要听从自己身体的指示和节奏